Avantajul exercițiilor cu intervale este că le poți face cu aproape orice fel de exerciții fizice, inclusiv alergarea, înotul și ciclismul. Antrenamentul cu intervale este, de asemenea, ideal pentru antrenamente interioare, cum ar fi aparatele cardio din sala de sport locală sau cele în care combini exercițiile cu greutăți și o sfoară.
Vrei să începi un astfel de antrenament? Dacă da, Apple Watch este companionul perfect pentru antrenamentele cu intervale.
Ce reprezintă antrenamentul cu intervale sau HIIT?
Orice fel de antrenament în care te odihnești câteva secunde între seturi poate fi numit antrenament cu intervale. Termenul „interval” se referă de fapt la intervalele de odihnă. Exploziile de exerciții sunt de obicei cunoscute sub numele de „seturi”, deși Apple folosește și termenul „segment”.
Scopul acestor mini pauze de odihnă din mijlocul antrenamentului tău nu este doar pentru a te putea relaxa. Ideea este că pauzele îți permit să efectuezi un antrenament mai intens. De exemplu, dacă te pregătești pentru o cursă de alergare, poți utiliza antrenamentele cu intervale pentru a îți îmbunătăți viteza. Încearcă o sesiune de intervale în care alergi în ritmul de cursă țintă timp de cinci minute, apoi aleargă lent timp de un minut pentru a te recupera, apoi repetă. Cu câteva săptămâni de antrenament, pe măsură ce corpul se adaptează, poți reduce în mod constant durata intervalelor de odihnă până când nu vei mai avea nevoie de ele.
Antrenamentul HIIT pe Apple Watch
Apple a adăugat asistență pentru HIIT la aplicația Workout odată cu lansarea watchOS 4.
În watchOS 6, pentru a dezvălui opțiunea HIIT, glisează în partea de jos a listei de antrenament și atinge Add Workout. Apoi glisează în jos până când vei găsi High Intensity Interval Training și selectează opțiunea.
Dacă utilizezi watchOS 4 sau 5, trebuie mai întâi să înregistrezi antrenamentul ca Other și apoi să selectezi HIIT când ai terminat.
Antrenamentul HIIT de la Apple nu oferă funcții speciale. Obții cele trei valori de bază comune tuturor antrenamentelor „other”: Duration, Heart Rate and Calories. Totuși, Apple a optimizat algoritmii de mișcare și ritm cardiac pentru HIIT, așa că cel puțin statisticile tale ar trebui să fie mai exacte atunci când utilizezi această opțiune.
Utilizarea segmentelor pentru seturi și intervale de odihnă cu Apple Watch
Antrenamentul de înot al Apple detectează automat seturi și intervale de odihnă, ceea ce este foarte util. Această caracteristică nu este încă acceptată pentru opțiunea de antrenament HIIT în sine, dar există un mod în care îți vei putea înregistra seturile și intervalele de odihnă.
Apasă de două ori ecranul de ceas în timpul unui antrenament pentru a marca începutul sau sfârșitul unui „segment” (necesită watchOS 4 sau o versiune mai nouă). După cum sugerează termenul, un segment este doar o secțiune a antrenamentului pe care l-ai marcat folosind această caracteristică. Poți utiliza segmente pentru a marca atât intervalele de repaus, cât și seturile.
De fiecare dată când marchezi un segment, vei vedea un număr într-un cerc alb care apare în partea de sus a ecranului de vizionare. După ce ai terminat antrenamentul, poți vedea aceste segmente în aplicația Activity pe iPhone. În tabul Workout, selectează antrenamentul și apoi apasă click pe Segments pentru a-l extinde.
Fiecare segment este numerotat cu durata și caloriile corespunzătoare. Pentru antrenamente de alergare și ciclism, obții distanța și ritmul pentru fiecare segment. Acest lucru îți permite să vezi intensitatea seturilor tale fără ca intervalele de odihnă să reducă mediile de timp.
Atinge-ți obiectivele de fitness cu antrenamentele HIIT
Îți recomand să utilizezi opțiunea Apple Watch HIIT doar atunci când efectuezi un tip de antrenament care nu este deja acceptat de ceva mai relevant, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta. Folosit în combinație cu segmentele, acesta este cel mai bun mod de a înregistra intervalele pe Apple Watch, deoarece obții ritmul, distanța și caloriile consumate.
Indiferent de tipul de antrenament pe care te decizi să îl faci, Apple Watch îl acoperă.
