Fiecare Apple Watch nou vine cu aplicația Conștientizare (Mindfulness) preinstalată. Aceasta se numea anterior Respirație (Breathe), dar a fost redenumită după ce, pe lângă exercițiile de respirație, a primit funcții suplimentare: jurnalizarea stării mentale și opțiunea Meditație.
Dacă pornești Meditația pe ceas, citești întrebări sau afirmații scurte care te provoacă să reflectezi timp de un minut. În acest timp, pe ecran apar culori și forme în mișcare lentă, care te ajută să îți concentrezi atenția. Scopul este să te încurajeze să gândești pozitiv și să filtrezi agitația zilnică. După sesiune, ceasul îți înregistrează ritmul cardiac și salvează activitatea în aplicația Health, unde poți adăuga și starea ta mentală.
Funcția de jurnalizare a stării mentale este disponibilă pe Apple Watch și în aplicația Health de pe iPhone. Înregistrările sunt stocate în siguranță, iar dacă se observă tipare care pot indica anxietate sau depresie, primești recomandări și sugestii de a solicita ajutor medical. Poți nota emoții de moment sau starea ta zilnică, ajustând intensitatea pe o scară de la „foarte plăcut” la „foarte neplăcut”. Apoi alegi dintr-o listă de cuvinte (ex.: „calm”, „liniște”, „moment plăcut”) și contextul emoției (partener, familie, muncă, finanțe, hobby-uri). Dacă vrei, poți dicta sau scrie o descriere detaliată.
Funcția Respirație îți oferă exerciții ghidate prin feedback vizual și haptic (vibrații), care te ajută să îți reglezi respirația pe o durată și un ritm alese de tine (1–5 minute, 4–10 respirații/minut). Aceste exerciții au bază științifică: respirația controlată activează sistemul nervos parasimpatic, care induce relaxare și scade ritmul cardiac, tensiunea arterială și tensiunea musculară.
Măsurarea HRV și aplicații de monitorizare a stresului
Apple Watch măsoară variabilitatea ritmului cardiac (HRV) cu ajutorul senzorului optic de pe spatele ceasului. HRV arată diferența de timp dintre bătăile succesive ale inimii și este un indicator al funcționării sistemului nervos autonom. O valoare HRV mică poate însemna stres crescut, iar una mai mare indică o mai bună adaptare la stres.
Ceasul îți înregistrează automat HRV dacă ai peste 18 ani și salvează datele în aplicația Health. Totuși, Apple Watch nu are o funcție nativă de „măsurare a stresului”, așa că, pentru asta, poți descărca aplicații din App Store, precum StressWatch sau Stress Monitor for Watch, care analizează HRV și ritmul cardiac pentru a-ți estima nivelul de stres și îți trimit alerte dacă detectează valori ridicate.
Alte aplicații pentru meditație și relaxare
Deși aplicația Conștientizare oferă exerciții de respirație și meditație de bază, poți instala aplicații dedicate din App Store, cum ar fi Headspace, Calm sau Meditation Studio. Acestea îți oferă meditații ghidate și pot fi lansate direct de pe ceas; unele includ și complicații pe cadran pentru acces rapid.
Apple Watch te poate ajuta și altfel să te relaxezi: poți asculta muzică sau sunete de fundal (precum zgomote din natură), poți urmări antrenamente de yoga sau poți folosi aplicații precum Daily Yoga. Activitatea fizică are beneficii clare asupra stării de spirit, iar aplicațiile Workout, Nike Run Club sau Nike Training Club te sprijină în antrenamente, contribuind la eliberarea de endorfine.
Concluzie
Apple Watch îți oferă instrumente integrate pentru a-ți înțelege emoțiile, a-ți regla respirația și a-ți monitoriza HRV. Folosit constant, te poate ajuta să gestionezi mai bine stresul și să îți îmbunătățești sănătatea mentală. În plus, aplicațiile din App Store îți extind opțiunile prin meditații ghidate, monitorizarea stresului și programe de exerciții, contribuind la o viață mai echilibrată.
