Toata lumea stie regulile de baza. Ar trebui sa dormim cel putin 8 ore pe noapte, sa nu bem cafea dupa-amiaza si sa facem sport pentru a face fata stresului. Alcoolul este de-a dreptul interzis, dar o ceasca de melissa este apreciata de toata lumea.
Somnul are câteva etape bine definite, însa fiecare dintre noi este unic. Cineva poate bea litri de bauturi energizante la 9 dimineata si sa adoarma apoi ca un prunc, în timp ce altcineva ocoleste toate cafenelele si se foieste apoi în pat toata noaptea, incapabil sa adoarma.Stim deja cam care sunt factorii care ne afecteaza calitatea somnului: cafeaua, alcoolul, sportul si stresul. Totusi, putem afla mult mai multe urmarind datele despre somn colectate de dispozitivele noastre. Vrei sa fii propriul tau cobai?
Monitorizeaza-ti odihna cu aplicatii pentru somn
Exista mai multe metode de a-ti monitoriza somnul. Îti poti folosi iPhone-ul si aplicatia dedicata, un Apple Watch sau un dispozitiv special. Hai sa vedem mai întâi cum functioneaza aplicatiile pentru iPhone.
Somnul nostru include trei faze principale: usor, adânc si REM. Un ciclu complet, care include toate cele 3 etape, dureaza de la 90 la 120 de minute. Dar hai sa nu intram în prea multe detalii stiintifice – ceea ce conteaza din punct de vedere practic este durata somnului si unde se situeaza momentul trezirii în cadrul unui ciclu. Atunci când esti în etapa de somn usor te trezesti în mod natural si esti plin de energie, daca alarma te trezeste din cel mai profund somn, abia te poti ridica din pat. Poate asa a aparut expresia “a te trezi cu fata la cearsaf”.
Cum te poate ajuta o aplicatie? Este foarte simplu. Toate aplicatiile pe care le vom prezenta îti monitorizeaza somnul si te trezesc la momentul oportun din intervalul stabilit de tine. De exemplu, sa ne imaginam ca trebuie sa te trezesti cel mai târziu la 7 am. Deschizi aplicatia si setezi alarma sa te trezeasca în intervalul 6:30-7:00. Aceasta îti va monitoriza somnul si va alege cel mai bun moment pentru a te trezi, din intervalul stabilit de tine (ideal în etapa de somn usor) sau te va trezi la 7:00 am. În plus, aplicatiile îti pot furniza informatii interesante despre somnul tau, cum ar fi calitatea acestuia sau alte informatii statistice pe care le poti corela apoi cu stilul tau de viata. De obicei, poti personaliza sunetul alarmei sau poti alege o serie de sunete linistitoare din natura pe care sa le asculti pentru a adormi cu usurinta.
Cum reuseste aplicatia sa îti monitorizeze somnul? Simplu. Miscarile tale din timpul fiecarei etape pot fi detectate de microfonul si de accelerometrul iPhone-ului tau. Tot ce trebuie sa faci este sa asezi iPhone-ul lânga tine în pat. Hai sa vedem ce aplicatii ne pot ajuta sa dormim mai bine si sa ne trezim plini de energie!
Sleep Cycle este o aplicatie comprehensiva si în acelasi timp minimalista pentru monitorizarea somnului. Versiunea freemium ofera functii pentru trezire inteligenta, analiza somnului, snooze, exportarea bazei de date si se integreaza perfect cu Apple Health. Poti de asemenea configura durata intervalului de trezire (pâna la 90 de minute) si poti stabili o optiune speciala pentru zilele de weekend în care ai prefera ca somnul sa-ti fie doar monitorizat, nu si întrerupt de o alarma.
Versiunea premium ofera câteva optiuni suplimentare: backup online, detectarea sforaitului, monitorizarea ritmului cardiac, integrare cu RunKeeper si alte functii.
Pillow este o alta aplicatie populara pentru monitorizarea somnului, care ofera si integrare cu Apple Watch. Astfel ca poti corela datele despre somn cu cele despre ritmul tau cardiac. Aplicatia ofera si o librarie cu sunete linistitoare si alarme. În plus, Pillow îti permite sa îti monitorizezi starea de dupa trezire si sa adaugi o notita imediat.
Versiunile premium ofera mai multe optiuni: un istoric nelimitat al somnului, predictii viitoare, înregistrari cu somnul pe care le poti asculta, acces la întreaga librarie de sunete, sfaturi personalizate pentru un somn sanatos, posibilitatea de a exporta baza de date.Si sa nu uitam de optiunea care îti permite sa îti setezi melodia preferata ca alarma. Este un aspect esential pentru multi dintre noi!
Unde gasesti cele mai inovatore tehnologii? In spatiu. Sleep Genius are la baza studii initiate pentru a ajuta astronautii sa adoarma. Aceasta aplicatie pretinde ca este cel mai avansat instrument pentru monitorizarea somnului si este de asemenea garantat de expertii NASA. Sleep Genius îti ofera 4 programe care pot fi personalizate cu diferite tipare de somn, alarme, programe de relaxare si optiuni pentru somnul de dupa-amiaza.
Sleep Better coreleaza obiceiurile zilnice si alte variabile (consumul de alcool, sportul practicat, nivelul de stress…) cu datele despre somn, pentru a te ajuta sa întelegi efectul primelor dintre acestea. Un alt aspect important îl constituie integrarea cu Runtastic. Cu ajutorul jurnalului pentru vise si al monitorizarii fazelor lunii, poti capata o noua perspectiva asupra noptilor tale.
Care este aplicatia ta preferata pentru monitorizarea somnului?
