Practicarea meditatiei sau a tehnicilor de mindfulness este tot mai raspândita în zilele noastre. Tot mai multi oameni simt nevoia de a gasi un mod de a se linisti si de a face fata stresului vietii aglomerate de zi cu zi. De asemenea, tot mai multe studii atesta beneficiilor meditatiei si ale mindfulness. Printre cele mai importante beneficii se numara: reducerea stresului si a anxietatii, mentinerea sanatatii emotionale, dezvoltarea empatiei, îmbunatatirea constiintei de sine, a atentiei, a calitatii somnului. De asemenea, aceste tehnici sunt creditate si cu îmbunatatirea abilitatii de a suporta durerea si cu scaderea tensiunii arteriale. Pe scurt, stiinta sustine ca meditatia si practicile mindfulness ne pot face, mai sanatosi, mai fericiti si mai buni.
De ce sa folosesti o aplicatie?
Trebuie sa mai adaugam un aspect esential. Pentru a ne bucura de toate aceste beneficii este necesar sa practicam meditatia si tehnicile de mindfulness în mod regulat.Si aceasta este buturuga care ne rastoarna carul proverbial de cele mai multe ori. E mai usor sa gasesti câteva minute ici, alte câteva minute colo, dar sa transformi aceste practici în obiceiuri regulate este mai dificil.
Sfatul nostru: nu porni la drum singur. Daca nu ai o vointa de otel, este o idee buna sa ceri ajutorul unei aplicatii motivante si inteligente. Aceasta te va ghida în zilele când vei face primii pasi în lumea meditatiei si a mindfulness, iar apoi îti va prezenta tehnici mai avansate. De exemplu, o astfel de aplicatie ti-ar putea arata cum poti gestiona situatiile dificile sau cum poti include mindfulness în activitatile zilnice. Daca te intereseaza o astfel de aplicatie, avem ceva pentru tine.
Începe calatoria Headspace
Exista mii de aplicatii pentru meditatie. Totusi, foarte putine îsi sustin abordarea prin cercetari testate clinic, asa cum se întâmpla în cazul Headspace. Natura laica a Headspace ajuta aplicatia sa fie accesibila tuturor, indiferent de viziunea asupra lumii sau religie.
Unul dintre fondatorii aplicatiei si totodata vocea care nareaza o mare parte din continutul aplicatiei, Andy Puddicombe, este un fost calugar budist care a petrecut 10 ani în manastirile din Nepal, India, Tibet si Rusia. Dupa întoarcerea sa în Marea Britanie, el a devenit un instructor de meditatie si mindfulness renumit si si-a asumat o misiune dificila. Puddicombe dorea sa aduca beneficiile meditatiei si ale mindfulness mai aproape de o audienta cât mai mare. De atunci, Headspace a devenit una dintre cele mai populare aplicatii pentru meditatie, cu peste un million de abonati.
Ce ofera Headspace?
Ai decis sa încerci sa meditezi? Poti descarca aplicatia Headspace. Beneficiezi de o perioada de testare gratuita de 10 zile. Aplicatia se deschide cu prima serie de sesiuni Basic, care te va învata elementele de baza. Vocea placuta si ciudat de reconfortanta a lui Puddicombe te va ghida în timpul fiecarei sesiuni. Fiecare sesiune începe cu o scurta introducere care îti prezinta elemente esentiale ale practicarii meditatiei. Ghidajul continua pe parcursul sesiunii. Tehnicile Headspace pe care le vei învata includ exercitii de respiratie, scanarea propriului corp, concentrarea atentie, observarea detasata a propriei experiente, exercitii de vizualizare si de meditatie.
Daca, dupa expirarea celor 10 zile de testare si dupa ce încerci în mod gratuit mostrele de un minut din diferite meditatii tematice, decizi sa achizitionezi un abonament lunar sau anual, adevarata bogatie a aplicatiei îti va fi dezvaluita. Libraria sa frumos organizata îti ofera o multime de meditatii ghidate la alegere. Acestea sunt împartite în doua categorii: pachetele de sesiuni sau sesiunile individuale.
Pachetele sunt cursuri pe o anumita tema care dureaza 10 sau 30 de zile si se concentreaza pe subiecte cum ar fi relatiile, încrederea în sine, generozitatea, anxietatea si stresul. Sesiunile individuale pot fi practicate în orice moment si au fost concepute sa trateze subiecte specifice vietii de zi cu zi. Pentru majoritatea sesiunilor putem alege între variante de 3, 5, 10, 15 sau 20 de minute.
Tot continutul este împartit în 12 categorii + categoria Featured, astfel ca este extrem de usor sa navighezi direct la tema care te preocupa în mod curent. Animatiile scurte si simpatice sunt un mod grozav de a explica anumite idei sau principii care stau la baza meditatiei si a practicarii mindfulness. Acestea ne arata ca meditatia nu trebuie sa fie un obicei plictisitor, ci unul placut si relaxant.
Sleep by Headspace
Nu trebuie sa suferi de insomnie pentru a putea aprecia o librarie linistitoare plina de continut pentru un somn odihnitor: muzica pentru somn si exercitii de relaxare care pregatesc trupul si mintea pentru somn. Toate zgomotele de fundal pentru somn (cu nume evocatoare cum ar fi Rainday Antiques sau Desert Campfire) îti ofera posibilitatea de personalize volumul sunetului ambiental si al vocii. Astfel, poti alege ce anume se afla în prim-plan si sa creezi o experienta audio pe placul tau. Muzica pentru somn include o gama variata de sunete: de la muzica ambientala delicata, la muzica instrumentala, white noise si sunetul vântului. Fiecare poate gasi ceva care sa-l ajute sa alunece lin în lumea visului.
Cele mai cool caracteristici
- Sute de sesiuni de meditatie dintre care sa alegi.
- Durata unei sesiuni poate fi personalizata pentru a dura 3, 5, 10, 15, sau 20 de minute
- Perioada de testare gratuita de 10 zile.
- O interfata sofisticata si prietenoasa, cu continut si statistici personalizate.
- Animatii simpatice care te ajuta sa întelegi conceptele.
- Poti descarca sesiunile pentru a te bucura de ele offline.
- O abordare moderna si laica a meditatiei si a mindfulness.
- Are la baza cercetari stiintifice.
- Prietenos cu întreaga familie – ofera continut special pentru copii si ofera suport pentru Family sharing.
- Optiuni pentru comunitate – îti poti adauga prietenii si puteti medita împreuna.
»öi-am stârnit curiozitatea? Daca esti pregatit sa înveti sa te relaxezi si sa fii mai echilibrat, mai calm si mai constient de ceea ce se întâmpla în viata ta, încearca tehnicile de meditatie si mindfulness. Headspace este fara îndoiala unul dintre cele mai simple moduri de a începe.
Folosesti Headspace sau o alta aplicatie pentru mindfulness? Pe care o preferi?
Descarca Headpace din App Store (iPhone, iPad – Free, include plati in-app)
