Avantajul exercitiilor cu intervale este ca le poti face cu aproape orice fel de exercitii fizice, inclusiv alergarea, înotul si ciclismul. Antrenamentul cu intervale este, de asemenea, ideal pentru antrenamente interioare, cum ar fi aparatele cardio din sala de sport locala sau cele în care combini exercitiile cu greutati si o sfoara.
Vrei sa începi un astfel de antrenament? Daca da, Apple Watch este companionul perfect pentru antrenamentele cu intervale.
Ce reprezinta antrenamentul cu intervale sau HIIT?
Orice fel de antrenament în care te odihnesti câteva secunde între seturi poate fi numit antrenament cu intervale. Termenul „interval” se refera de fapt la intervalele de odihna. Exploziile de exercitii sunt de obicei cunoscute sub numele de „seturi”, desi Apple foloseste si termenul „segment”.
Scopul acestor mini pauze de odihna din mijlocul antrenamentului tau nu este doar pentru a te putea relaxa. Ideea este ca pauzele îti permit sa efectuezi un antrenament mai intens. De exemplu, daca te pregatesti pentru o cursa de alergare, poti utiliza antrenamentele cu intervale pentru a îti îmbunatati viteza. Încearca o sesiune de intervale în care alergi în ritmul de cursa tinta timp de cinci minute, apoi alearga lent timp de un minut pentru a te recupera, apoi repeta. Cu câteva saptamâni de antrenament, pe masura ce corpul se adapteaza, poti reduce în mod constant durata intervalelor de odihna pâna când nu vei mai avea nevoie de ele.
Antrenamentul HIIT pe Apple Watch
Apple a adaugat asistenta pentru HIIT la aplicatia Workout odata cu lansarea watchOS 4.
În watchOS 6, pentru a dezvalui optiunea HIIT, gliseaza în partea de jos a listei de antrenament si atinge Add Workout. Apoi gliseaza în jos pâna când vei gasi High Intensity Interval Training si selecteaza optiunea.
Daca utilizezi watchOS 4 sau 5, trebuie mai întâi sa înregistrezi antrenamentul ca Other si apoi sa selectezi HIIT când ai terminat.
Antrenamentul HIIT de la Apple nu ofera functii speciale. Obtii cele trei valori de baza comune tuturor antrenamentelor „other”: Duration, Heart Rate and Calories. Totusi, Apple a optimizat algoritmii de miscare si ritm cardiac pentru HIIT, asa ca cel putin statisticile tale ar trebui sa fie mai exacte atunci când utilizezi aceasta optiune.
Utilizarea segmentelor pentru seturi si intervale de odihna cu Apple Watch
Antrenamentul de înot al Apple detecteaza automat seturi si intervale de odihna, ceea ce este foarte util. Aceasta caracteristica nu este înca acceptata pentru optiunea de antrenament HIIT în sine, dar exista un mod în care îti vei putea înregistra seturile si intervalele de odihna.
Apasa de doua ori ecranul de ceas în timpul unui antrenament pentru a marca începutul sau sfârsitul unui „segment” (necesita watchOS 4 sau o versiune mai noua). Dupa cum sugereaza termenul, un segment este doar o sectiune a antrenamentului pe care l-ai marcat folosind aceasta caracteristica. Poti utiliza segmente pentru a marca atât intervalele de repaus, cât si seturile.
De fiecare data când marchezi un segment, vei vedea un numar într-un cerc alb care apare în partea de sus a ecranului de vizionare. Dupa ce ai terminat antrenamentul, poti vedea aceste segmente în aplicatia Activity pe iPhone. În tabul Workout, selecteaza antrenamentul si apoi apasa click pe Segments pentru a-l extinde.
Fiecare segment este numerotat cu durata si caloriile corespunzatoare. Pentru antrenamente de alergare si ciclism, obtii distanta si ritmul pentru fiecare segment. Acest lucru îti permite sa vezi intensitatea seturilor tale fara ca intervalele de odihna sa reduca mediile de timp.
Atinge-ti obiectivele de fitness cu antrenamentele HIIT
Îti recomand sa utilizezi optiunea Apple Watch HIIT doar atunci când efectuezi un tip de antrenament care nu este deja acceptat de ceva mai relevant, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta. Folosit în combinatie cu segmentele, acesta este cel mai bun mod de a înregistra intervalele pe Apple Watch, deoarece obtii ritmul, distanta si caloriile consumate.
Indiferent de tipul de antrenament pe care te decizi sa îl faci, Apple Watch îl acopera.
