Cu siguranta stii cât de epuizanta poate fi îndeplinirea unei simple sarcini de lucru, daca nu ai dormit bine. Somnul rau are un impact negativ pe termen scurt asupra atentiei, memoriei si abilitatilor de învatare. Problemele legate de somn sunt, de asemenea, asociate cu probleme semnificative de sanatate, precum obezitatea, diabetul sau sistemul imunitar slabit.
Ce poti face pentru a-ti îmbunatati somnul, sanatatea si viata în general? Ce poti face pentru a îmbunatati cantitatea (da, vorbim despre cele 8 ore atât de des invocate), calitatea si surprinzator, repartizarea somnului. Prin repartizare, avem în vedere doua aspecte. Conform studiilor si a cunostintelor populare, somnul înainte de miezul noptii este mult mai tonic. Iar alt aspect tine de momentul în care te trezesti, raportat la ciclul somnului.
Ritmul Somnului
Alarma suna la 7 dimineata: într-o zi, nici macar nu te poti da jos din pat, dar a doua zi sari de îndata ce o auzi, debordând de energie. Care este motivul? În prima zi, te-ai trezit în mijlocul ciclului de somn. În cea de-a doua, în timpul somnului usor, în faza de REM.
Faza de REM este stadiul final al ciclului de somn, atunci când începi sa visezi si sa-ti misti ochii sub pleoape (de aici numele). De asemenea, este timpul optim pentru a te trezi. Simti ca te trezesti natural, de unul singur.
În fiecare noapte, dupa ce adormi, treci un somn superficial la somn profund, în mai multe cicluri succesive. Într-un singur ciclu, exista patru faze de somn non-REM (fara miscarea rapida a ochilor) si o faza de somn REM. Iar fiecare ciclu de somn dureaza între 70 si 100 de minute, 90 de minute fiind considerate ca durata de ciclu cea mai întâlnita. »öine minte acest numar, deoarece va fi foarte util pentru setarea functiei Bedtime.
Bedtime
Bedtime este un tab din aplicatia Clock, care contine tot ce ai nevoie pentru un somn consistent si bun. Are un memento pentru culcare, un ceas desteptator usor de personalizat si o functie de urmarire a somnului. Te ajuta sa îti termini mai calm ziua, sa te „detoxifici” de lumea digitala si sa începi o noua zi mai relaxat. În timpul orelor de odihna, notificarile obisnuite sunt dezactivate si nu mai esti stresat de e-mailurile de serviciu, deoarece nu stii nimic despre ele. Felicitari celor din Cupertino pentru ca ne ajuta sa folosim tehnologia într-un mod sanatos!
Prima data când stabilesti un timp de culcare, aplicatia Clock îti pune câteva întrebari pentru a te pregati. La ce ora trebuie sa te trezesti, de cât somn ai nevoie si în ce zile doresti sa fii trezit. Când introduci durata somnului, trebuie sa ai în vedere multiplii de 90 de minute (un ciclu de somn) si o perioada de aproximativ 8 ore. Prin urmare, 7,5 ore pare a fi o alegere excelenta!
Hai sa-i dam drumul!
- Deschide aplicatia Clock.
- Apasa tab-ul Bedtime.
- Apasa Get Started si alege-ti setarile.
- Apasa Save.
Dupa ce ai stabilit un timp de culcare, iPhone-ul îti va reaminti când trebuie sa începi sa o lasi mai moale si sa mergi la culcare, iar alarma te va ajuta sa te trezesti la timpul potrivit.
Personalizeaza-ti functia Bedtime
Din ecranul Options, poti alege zilele pentru care doresti ca alarma sa fie activa (de exemplu, numai pentru zilele de lucru din timpul saptamânii). Poti, de asemenea, sa alegi un Wake Up Sound (sunet desteptator) si când sa fie afisate mementourile pentru orele de somn.
Sunetele desteptatoare sunt concepute pentru a te trezi mai usor dintr-un somn linistit si, de asemenea, au un volum ce poate fi personalizat, independent de volumul principal al iPhone-ului. O caracteristica interesanta este sa nu ai nici un sunet de alarma. De asemenea, poti opri si vibratiile.
Daca doresti sa dormi, deschide aplicatia Clock si apasati tab-ul Bedtime. În coltul din dreapta sus exista o optiune pentru a activa sau a dezactiva functia Bedtime, atât pentru alarma, cât si pentru memento.
Urmareste-ti istoricul somnului
Poti accesa istoricul recent al somnului în tab-ul Bedtime si în sectiunea Sleep Analysis. Timpul în care folosesti iPhone-ul în pat va fi scazut din timpul total, dar va fi adaugata durata de timp în care îti amâni alarma. Istoricul general poate fi gasit în aplicatia Health.
- Deschide aplicatia Health.
- Apasa tab-ul Health Data.
- Apasa Sleep > Sleep Analysis.
Sleep Analysis îti arata cantitatea de timp pe care ai petrecut-o în pat sau dormind.
În mod implicit, functia Bedtime dezactiveaza notificarile dupa ora de culcare setata. De asemenea, exista o optiune Bedtime Mode pentru Do Not Disturb, care stabileste un timp special pentru somn si odihna. Acest mod reduce luminozitatea ecranului si trece pe silentios orice apel, notificare, sunet sau vibratie.
În urmatoarea parte a acestui articol, vom analiza mai multe aplicatii dedicate gestionarii somnului. »öine aproape!
