Esti suma obiceiurilor tale
De la hainele pe care le îmbracam, la modul în care ne organizam ziua de lucru si ne planificam viata, se poate spune ca suntem, zi de zi, suma obiceiurilor noastre. Iar majoritatea alegerilor pe care le facem sunt inconstiente – obiceiuri citite sau rutine. La capatul opus al acestui spectru este puterea vointei.
De aceea, schimbarea obiceiurilor este recomandata ca fiind cea mai eficienta modalitate de a-ti îmbunatati viata. Mecanismul din spatele acestui fapt este foarte simplu. Trebuie sa actionezi în mod constient asupra obiceiului tau timp de mai multe saptamâni sau luni. Suficient pâna cât sa devina înradacinat si automat, la fel ca spalatul pe dinti. O parte importanta este mentinerea motivatiei în timpul acestei perioade de început. Urmarirea si transformarea într-un joc a acestui proces s-au dovedit, stiintific si prin experienta proprie, ca fiind printre cele mai puternice metode de suport. Haideti sa vedem niste termeni si principii importante care se aplica obiceiurilor si rutinei. (»òi cu asta ai ocazia sa arunci o privire în rutine si experientele noastre.)
Începe fiecare obicei ca o obisnuinta zilnica, chiar daca vei trece mai târziu la o frecventa mai redusa. Obiceiurile zilnice sunt cele mai simple de urmarit, iar cheia este intervalul. Vei gasi acest principiu în majoritatea aplicatiilor. Psihologia din spatele acestuia este simpla: nu vrei sa rupi intervalul. Daca petreci 24 de zile trezindu-te la 5 dimineata si facând miscare, te vei da jos din patul caldut pentru ca nu vrei sa „pierzi” cele 25 de zile.
Atunci când portia de miscare devine un automatism, poti sari peste câteva zile fara a sparge complet rutina. Marele comic Jerry Seinfeld recomanda în instrumentul sau simplu, dar eficient, cunoscut ulterior ca strategia Seinfeld marcarea fiecarei zile de scris cu o cruce rosie mare pe calendarul de perete.
Nu renunta!
Dupa câteva zile, vei avea un lant. »öine-o tot asa, si lantul va creste în fiecare zi tot mai mult. Îti va placea sa vezi acel lant, mai ales dupa ce se vor strânge câteva zile. Singura ta sarcina este sa nu rupi lantul. – Jerry Seinfeld
O alta metoda interesanta este stivuirea obiceiurilor. De exemplu, începe-ti ziua la ora 5:30, bifeaza alergarea de dimineata, ia-ti vitaminele si ai rezolvat 30 de minute din agenda. Pe scurt, îti construiesti o serie de obiceiuri pozitive (verifica si notiunea de tiny habits) pe care le grupezi laolalta, începând cu cea deja existenta (ancorarea obiceiului).
Abordarea obisnuita a obiceiurilor este ca ele sa fie pozitive (sa faca ceva). Însa în acest articol ne vom uita de asemenea si la aplicatiile care te ajuta sa elimini obiceiurile proaste.
Sfat de la profesionisti: Puterea vointei este o resursa finita, epuizata pe parcursul zilei. Prin urmare, se recomanda construirea noilor obiceiuri pentru dimineata. Atunci ai cea mai mare putere a vointei pentru a le urma.
Îti recomandam mai multe carti pe aceasta tema, The Power of Habit, Checklist manifesto, Strategia Seinfeld,…
Cele mai bune aplicatii pe iPhone pentru a renunta la vicii si a urmari obiceiurile pozitive
Fiecare om are un viciu sau un obicei prost la care doreste sa renunte. Poate fi fumatul, alcoolul, consum de dulciuri sau stresul. Aplicatiile te ajuta sa depasesti primele zile si saptamâni teribile de pofte sau incertitudine în noul comportament. Aplicatiile sunt un instrument valoros de sprijin, oferind motivatie, sprijin social si urmarirea etapelor importante.
Aplicatie pentru a renunta la fumat. Poti urmari zilele fara tigara, numarul de tigari nefumate, banii si timpul economisite. În fila Health poti vedea etapele si beneficiile obtinute. Forumul este grozav si plin de oameni dornici sa te ajute (în limba ta, ceea ce conteaza cu adevarat).
Spune stop obiceiurilor proaste! Unul dintre cele mai universale „ceasuri de abstinenta” Nomo vine la pachet cu: gasirea partenerilor de responsabilitate, urmarirea etapelor, resetarea ceasurilor, câstigarea jetoanelor si, ca un bonus special, exercitii de mini-distragere.
»òi acum, sa aruncam o privire la sortimentul aplicatiilor alese de noi pentru a-ti consolida comportamentele pozitive. Toate functioneaza în mod foarte asemanator si, de obicei, urmeaza principiile psihologice de mai sus, de la transformarea în joc la înregistrarea perioadelor. Le poti folosi si pentru urmarirea si înregistrarea obiceiurilor negative.
Aplicatii de consolidare a obiceiurilor pozitive
Probabil aplicatia cea mai densa în functionalitati bazata. De asemenea, aceasta utilizeaza principiul lui Jerry Seinfeld. Ofera alerte de reamintire practice, obiective saptamânale (minunate pentru obiceiurile necotidiene), sincronizare iCloud si optiunea de a sari peste obiceiuri.
Aceasta aplicatie reuseste cel mai bine sa transforme în joc a metoda de atingere a obiectivului. Cu siguranta nu este aplicatia minimalista cu care suntem obisnuiti. Esti un erou, îndeplinesti misiuni si câstigi monede de aur pentru a-ti îmbunatati avatarul. Designul este cu siguranta remarcabil, iar principiul aplicatiei te va face sa zâmbesti, mai ales daca esti pasionat de jocuri.
Initiata de doi profesori universitari, platforma online de stabilire a angajamentelor, bazata pe comunitate, îti permite sa pariezi pe succesul propriu. Creezi un contract de angajament cu tine si pui banii jos. Raspunderea sociala si aversiunea fata de pierderi sunt motivatorii psihologici din spatele acestei aplicatii.
Una dintre cele mai populare aplicatii foloseste la rândul ei abordarea tip perioada. Integrarea cu Health înseamna ca poti urmari obiectivul de sanatate mult mai usor (somn, activitate sau meditatie). Iar designul face ca aceasta aplicatie sa fie una dintre cele mai populare. Streaks include o aplicatie Apple Watch, widget-ul Today si statistici ample.
Daca esti serios în privinta noilor tale obiceiuri, alege cu atentie aplicatia de abstinenta. Îti facem aceasta recomandare în special pentru aplicatiile de renuntare, deoarece este important sa îti amintesti data când ai spus în sfârsit Adio fumatului. Probabil ca nu ai o relatie emotionala profunda cu ziua în care ai început folosirea atei dentare. Cu alte cuvinte, poti schimba în mod regulat aplicatiile pentru obiceiuri.
Îti urmaresti obiceiurile? Care aplicatie este cea mai buna, dupa pare
