Importanta somnului
Daca ai avut un somn prost stii foarte bine cât este de importanta odihna ta nocturna. Te trezesti cu câteva ore de somn întrerupt, te tragi din pat si încerci doar sa supravietuiesti unei zile interminabile. Vorbim despre privarea acuta de somn. Dar imagineaza-ti cum te simti daca suferi de privarea de somn cronica. Daca doresti sa mentii o sanatate optima, somnul este la fel de vital ca exercitiile fizice si alimentatia echilibrata. O noapte de repaus, însemnând 8 ore de somn de calitate, reprezinta:
- O mai buna concentrare si productivitate: somnul este legat de mai multe functii ale creierului, inclusiv productivitatea si cognitia
- Risc mai scazut de crestere în greutate: modele slabe de somn pot contribui la cresterea în greutate
- Reglarea mai buna a caloriilor: modelele de somn afecteaza pofta de mâncare si hormoni, somnul bun nocturn poate ajuta la consumul mai putine calorii
- Performanta atletica mai buna: sportivii ar trebui sa doarma chiar 10 ore pe zi, beneficiile sportului includ si: mai multa energie, o mai buna coordonare si o intensitate mai mare a performantei, cresterea vitezei si a functionarii mentale
- Risc mai mic de boli cardiace: repausul nocturn bun ajuta organismul sa regleze tensiunea arteriala,
- O mai buna inteligenta sociala si emotionala, recunoscând mai ales emotiile si expresia oamenilor, inclusiv empatia emotionala. Prevenirea depresiei: somnul este asociat cu sanatatea mintala, lipsa somnului fiind chiar un factor care contribuie la moarte prin suicid si insomnie, fiind corelate cu depresia
- Imunitate mai puternica: în timpul somnului, corpul tau repara, se regenereaza si un somn mai bun te poate ajuta sa lupti împotriva infectiilor
Cum sa dormi mai bine?
Chiar daca dormi cele 8 ore pe noapte recomandate, s-ar putea ca somnul tau sa nu fie suficient de bun. Daca te trezesti noaptea si nu te simti odihnit dimineata, poti avea în vedere îmbunatatirea calitatii somnului tau. Ce poti face?
- Sa te culci si sa te trezesti în acelasi timp, inclusiv în weekend
- Expunându-te la soare primul lucru dimineata si evitând luminile albastre seara
- Dormi într-o camera aerisita si întunecata
- Reducând stresul si facând exercitii fizice
- Reducing stress and adding exercise
Când doresti sa îti îmbunatatesti somnul, mai întâi ar trebui sa îl înregistrezi. iPhone te poate ajuta cu functia Bedtime.
Foloseste Bedtime pentru tracking-ul somnului tau
Sanatatea este una dintre aplicatiile cruciale din ecosistemul Apple. Cu iOS13, acesta a obtinut o revizuire majora si a oferit mai multe functii noi, inclusiv tablouri de bord reînnoite si optiuni de tracking. Apple ofera o functie Bedtime încorporata pentru tracking-ul obiceiurilor de dormit. Îti permite sa înregistrezi somnul obisnuit, sa te trezesti si sa setezi alarma în functie de acesta.
Poti alege, de asemenea, zilele lucratoare preferate pentru a seta ora. Pe baza datelor, aplicatia transmite timpul de somn catre aplicatia Apple Health. Iata cum sa urmaresti orele de somn pe Apple Health. În primul rând, trebuie sa adaugi tab-ul de somn în aplicatia Apple Health. Pentru asta deschide Apple Health> Browse> Sleep> Add to favorite. De acum înainte, acesta va aparea chiar pe ecranul de start al aplicatiei Health, astfel încât sa poti verifica în mod convenabil.
Cum sa setezi ora de culcare
- Deschide aplicatia Clocksi apasa pe tab-ul Bedtime
- Apasa pe Get Started.
- Seteaza timpul Alarm
- Seteaza tonul alarmei
- Seteaza Bedtime
- Alege zilele saptamânale pentru trezire
- Apasa pe Done
Dupa ce ai stabilit ora de culcare, iPhone-ul tau îti aminteste când este timpul sa te culci si o alarma suna când este timpul sa te trezesti.
Numararea începe exact de la ora de culcare si se încheie când ridici telefonul dimineata. Aplicatia este suficient de inteligenta pentru a distinge doua pickup-uri de telefon. Se poate întelege ca utilizatorul s-a întors la somn dupa ce a sunat alarma. Daca îti folosesti iPhone-ul când se presupune ca esti în pat, nu vei primi credit pentru acel moment. Sau, daca amâni alarma Wake, timpul în care stai în pat se actualizeaza.
Cum sa vezi datele
Datele Bedtime apar automat în aplicatia Health. Daca nu, trebuie sa îi permiti accesul în partea de jos din tab-ul Sleep, sub Data and access.
Deschide Apple Health > Sleep Analysis si poti vedea somnul saptamânii tale. Deruleaza în jos si atinge pentru a afisa toate datele pentru a vizualiza detaliile.
Porneste/Opreste Bedtime
- Deschide aplicatia Clock si apasa tab-ul Bedtime
- Sub Schedule, apasa pe Bedtime sau Wake Up
- Porneste/Opreste Bedtime Schedule
Acest lucru dezactiveaza atât memento-ul de culcare, cât si alarma de trezire.
Cum sa schimbi ora si zilele Bedtime
- Deschide aplicatia Clock si apasa tab-ul Bedtime
- Sub Schedule, apasa Bedtime sau Wake up
- Gliseaza butonul Bedtime/Alarm. Pe masura ce glisezi, reminder-ul Bedtime si alarma Wake Up se actualizeaza automat
- Sub Days Of Week Active, apasa pe zilele în care vrei sa primesti remindere. Zilele care sunt portocalii sunt active
Cum sa schimbi setarile
- Deschide aplicatia Clock si apasa pe tab-ul Bedtime
- Apasa pe Options
- Seteaza reminder-ul pentru ora de culcare (înainte cu 15, 30, 45 sau 60 minute)
- Activarea sau dezactivarea Track Time in Bed. Acest lucru îti ofera o mai buna întelegere a somnului tau cu ajutorul tracking-ului
- Activarea sau dezactivarea Do Not Disturb During Bedtime. În timpul somnului, ecranul Lock se întuneca, apelurile si alertele care sosesc atunci când dispozitivul este blocat sunt silentioase si notificarile se trimit la istoricul tau
- Selecteaza o alarma Wake Up Sound
- Alege cât de tare sa fie volumul acesteia
- Apasa Done
Cum sa adaugi manual datele
Functia Bedtime are doua limitari. Functioneaza doar noaptea, astfel încât sa nu conteze daca tragi un pui de somn de dupa-amiaza si daca dormi înainte de culcare, atunci nu exista nicio modalitate de a vedea aceste date, deoarece Bedtime functioneaza doar la ora mentionata.
În astfel de cazuri, poti adauga manual orele de somn în aplicatia Appl
