Daca nu poti dormi într-o noapte, nu este neaparat o tragedie. Asta gândesc majoritatea oamenilor chiar înainte de o greseala fatala la locul de munca sau când li se întâmpla un accident de masina. Cu totii stim cât de important este somnul pentru sanatatea noastra fizica si psihica, dar putini cunosc cu adevarat cât de vital este acesta. Problema este ca nu recunoastem valoarea somnului pâna când nu ajungem sa avem probleme mari, cum ar fi insomniile.
Privarea de somn este similara cu starea de ebrietate si este foarte important sa realizam acest lucru. Te-ai putea duce la un examen important sau la o întâlnire de afaceri importanta în stare de ebrietate? Cu siguranta ca nu. Aceasta mica comparatie îti poate demonstra cât de esential este un somn odihnitor si în unele cazuri, chiar îti poate salva viata. Conform studiilor de specialitate, privarea de somn a fost cauza unor boli cardiovasculare, diabet si chiar obezitate.
Acestea fiind spuse, hai sa vedem cum s-a dezvoltat Bedtime în iOS13, functia ce a fost introdusa anul trecut ca parte a aplicatiei Clock si cum aceasta a ajutat utilizatorii iPhone în programele lor individuale de somn. Un somn de calitate consta în mai mult decât legendarul program de 8 ore. Cel mai important factor pentru a te trezi odihnit este acela de a te culca si de a te trezi la aproximativ aceeasi ora. Somnul este format din 5 faze ciclice diferite, fiecare cu durata cuprinsa între 70 – 100 minute. Momentul trezirii într-una dintre aceste 5 faze este cel care determina cât de odihniti sau obositi ne vom da jos din pat, chiar si atunci când am dormit suficiente ore.
Daca si tu folosesti alarma telefonului iPhone pentru a te trezi dimineata, ar trebui sa încerci pe pielea ta avantajele trezirii cu Bedtime. Nu doar ca te va trezi cu sunete linistitoare, dar îti va urmari fazele somnului si chiar îti va reaminti când este ora ta optima de culcare. Pe scurt, este un ceas cu alarma care îti monitorizeaza somnul si care te sfatuieste când ar trebui sa te culci pentru ca tu sa ai cel mai odihnitor somn posibil.
Foloseste Bedtime pentru un somn mai odihnitor
La prima utilizare Bedtime, vei parcurge câteva întrebari pentru a seta aplicatia. Primele întrebari sunt legate de ora ta de trezire, de câte ore de somn consideri ca ai nevoie si în ce zile ale saptamânii vrei sa fii trezit.
Pentru a programa timpul si zilele în care vrei sa setezi alarma si functia de amintire a orei de culcare trebuie sa parcurgi urmatorii pasi:
1. Deschide aplicatia Clock si selecteaza Bedtime.
2. Seteaza Bedtime sau Wake up.
3. Seteaza orele pentru Bedtime si pentru alarma. În timp ce faci modificarile, Bedtime reminder si alarma Wake Up se vor actualiza în timp real.
4. Poti selecta zilele în care vrei ca aplicatia sa fie activa prin apasarea pe zilele saptamânii. Zilele colorate în portocaliu sunt zilele în care aplicatia este pornita.
Poti sa comuti foarte usor butonul de pornire si oprire a functiei si tine minte sa-l opresti daca esti plecat în vacanta si sa-l repornesti când te întorci la serviciu sau la scoala. Din experienta noastra, Bedtime are cele mai linistitoare melodii pentru alarma pe care le-ai putea auzi în diminetile de zi cu zi. Misiunea lor este sa nu te zdruncine asa cum o fac sunetele clasice de alarma, ci sa te trezeasca usor chiar si din cele mai frumoase vise. Poti sa le asculti pe fiecare în parte si sa te decizi care ti se potriveste.
În iOS13 Bedtime are propriul ceas cu alarma care se gaseste în pagina Alarm a aplicatiei Clock. Chiar si atunci când opresti aplicatia Bedtime, alarma Bedtime va continua sa apara în lista alarmelor tale si poate fi activata printr-o simpla apasare. În cazul repornirii, aceasta îsi va pastra ultimele setari alese de tine. Noi credem ca cel mai tare lucru legat de aplicatia Bedtime este volumul separat pentru Wake Up Sound, care este complet independent de volumul principal al telefonului iPhone. Poti sa-l ajustezi pentru o trezire cât mai usoara din panoul Options, de unde mai poti alege cu cât timp înainte de culcare sa te anunte ca este timpul sa dormi.
Monitorizarea somnului si celebrul “snooze”
Monitorizarea somnului prin Bedtime este destul de simpla si daca esti cu adevarat interesat de obiceiurile si felul în care dormi, probabil ca folosesti deja aplicatii specifice precum Sleep Cycle sau Pillow. Bedtime presupune ca esti deja în pat si ca dormi atât timp cât nu îti folosesti telefonul iPhone. iOS 13 vine cu un nou Analysis panel din ecranul principal Bedtime si acesta îti arata istoricul recent. Daca îti folosesti telefonul iPhone când se presupune ca ar trebui sa dormi, aceste date nu vor fi notate. De asemenea, daca apesi pe snooze în momentul alarmei, timpul ulterior petrecut în pat se va adauga programului de somn. Informatiile aplicatiei Bedtime apar automat si în aplicatia Health.
Pentru a-ti urmari analiza somnului în iOS13, deschide aplicatia Clock, alege Bedtime si apoi alege “Show more în Health”. Your Sleep Analysis îti arata timpul petrecut în pat. Pentru a urmari cât timp dormi, încearca sa folosesti un tracker de somn din aplicatia Health. De asemenea, poti introduce manual câte ore dormi: Deschide aplicatia Clock, selecteaza Bedtime, alege “Show more în Health” si din coltul dreapta de sus selecteaza Add Data.
În ciuda numeroaselor cereri din partea utilizatorilor, în iOS13 butonul de snooze este setat la 9 minute si nu poate fi modificat. Probabil te întrebi de ce 9 minute? Pentru ca acesta este timpul standard al butonului de snooze pentru majoritatea ceasurilor digitale sau analogice. Motivul dateaza din anul 1950, când butonul de snooze a fost inventat si ascuns în mecanica ceasurilor. Revenind la zilele de astazi, optiunea standard a telefoanelor iPhone pentru snooze ofera un omagiu pentru istoria ceasurilor analogice. Chiar si cu acest timp standard de snooze, tine minte ca în functie de cât de mult îti extinzi perioada de somn prin apasarea butonului de snooze, cu atât mai mult vei întârzia la o întâlnire importanta sau la scoala.
Functia Do Not Disturb din Bedtime
În iOS 13, daca folosesti Bedtime si îti setezi o ora pentru a merge la culcare, vei activa automat functia Do Not Disturb During Bedtime. Aceasta functie va activa automat modul Do Not Disturb, care va ascunde notificarile si va întuneca ecranul telefonului pâna când te trezesti. Toate alertele vor fi trimise direct catre Notification Center fara ca acestea sa apara pe ecran si daca de exemplu vrei sa verifici la un moment dat în timpul noptii cât este ceasul, nu vei fi deranjat de vreun link cu pisici amuzante trimis de un prieten care nu are somn.Si ce altceva îti poti dormi mai mult pentru un somn odihnitor si neîntrerupt?
